בעיות שינה במתבגרים
בגיל ההתבגרות השעון הביולוגי משתנה – וזה משפיע על כל תחום בחיים. אבחון מוקדם ותכנית מותאמת יכולים לשנות את המצב.
בגיל ההתבגרות השעון הביולוגי עובר שינוי ביולוגי אמיתי – הוא מתעכב. זו לא בחירה ולא עצלות. אך כאשר זה פוגע בתפקוד היומי – לימודים, מצב רוח, יחסים חברתיים – יש מה לעשות. הגישה שלנו משלבת הסבר ביולוגי, כלים מעשיים וליווי הדרגתי.
בעיות שינה נפוצות במתבגרים
דחיית שלב השינה (DSPS)
הפרעה שבה השעון הביולוגי מתעכב, המתבגר לא מצליח להירדם לפני שעה מאוחרת (לרוב אחרי חצות) ומתקשה לקום בבוקר. זו אינה עצלות, זו תופעה ביולוגית אמיתית.
אינסומניה (נדודי שינה)
קושי כרוני להירדם או להישאר ישן, לרוב בשילוב עם מחשבות מטרידות, חרדה, או לחץ לימודי. שכיחה יותר בגיל ההתבגרות עקב שינויים הורמונליים ורגשיים.
עייפות ביום ופגיעה בריכוז
שינה לא מספקת פוגעת ישירות בזיכרון, ריכוז, ויסות רגשי, ויכולת לקבל החלטות. מתבגרים זקוקים ל-8–10 שעות שינה בלילה, פחות מכך מצטבר לחוב שינה משמעותי.
שינה לא סדירה ו'ג'ט לאג' חברתי
שינה ארוכה בסופ"ש ביחס לימי הלימודים יוצרת אי-סדירות שמקשה על השעון הביולוגי. התוצאה: עייפות גם אחרי 'שינה ארוכה'.
השפעת מסכים על השינה
אור כחול ממסכים מדכא את הפרשת המלטונין ומאחר את השינה. שימוש נמרץ ברשתות חברתיות לפני שינה מעורר את המוח במקום להרגיעו.
תסמינים נפוצים
- קושי להירדם לפני שעה מאוחרת (אחרי 23:00–00:00)
- קושי קיצוני להתעורר בבוקר לבית הספר
- עייפות לאורך רוב שעות היום
- שינה ארוכה בסופ"ש שאינה מרעננת
- ירידה בריכוז ובביצועים הלימודיים
- תנודות במצב הרוח הקשורות לשינה
- נמנום במצבים שבהם אמורים להיות ערים, כמו בשיעורים או אחה"צ
- שימוש מוגבר במסכים בשעות הלילה
מתי לפנות למרפאה
- קושי מתמשך להירדם לפני חצות, מעל חודש
- עייפות ביום המפריעה לתפקוד בבית הספר
- ירידה משמעותית בציונים עקב שינה
- מצב רוח ירוד, עצבנות, או דיכאון הקשורים לשינה
- חשד לדום נשימה (נחירות, יקיצות, עייפות קיצונית)
- קושי לקבוע שעת שינה קבועה שמתאימה לצרכים ביום
טיפים להיגיינת שינה למתבגרים
מבנה התהליך
מפגש 1 (טלפוני/מרחוק)
עוברים על השאלון ומשלימים פרטים על דפוסי השינה של המתבגר.
מפגש 2 (פרונטלי, הורים ו/או מתבגר)
פגישה לבניית תכנית שינה מותאמת, עם מתן כלים להורים ולמתבגר.
מפגש 3 (במקרים חריגים)
בדיקת המתבגר, תיאום רק דרך המזכירה.
במקרים רבים ניתן לקבל החזר בהתאם לפוליסה/מסלול. נשמח לכוון אתכם מה נדרש מבחינת מסמכים.